毎日の「食事記録」を始めて、1ヶ月が経ちました。きっかけは、40代に突入し、一度増えた体重が、食事を整えてもなかなか減らなくなったこと（30代までは食事を見直せば、すっと落ちていました…）。自分では、バランスのいい食事をしているつもり、食べすぎていないつもりでも、実際はオーバーカロリーなのかもしれない。「食事記録」で何か見えてくるんじゃないかと思い、始めました。
実はこれまでにも、何度か食事記録をつけたことがあります。アプリに食べた量や食材を入力して、カロリーを計算するものです。ですが、まったく続けられませんでした。アプリで細かく入力するのは、自分には向いていなかったです。そこで今回、記録するときに大事にしたのがこちらの2つ。
- 記録はなるべく簡単な作業にする
- 生成AIにフィードバックをもらう
記録作業を簡単にするため、例えば、外食で小皿が何品も出てくるような料理を食べても、「和食定食」くらいのざっくりした入力にしました。食べたものはスマホのメモ機能に残しておき、その日の最後に一日の食事内容を生成AIに送ります。AIにスレッドを作り、ざっくりとしたカロリー計算と、食事についてのフィードバックをもらいます。毎日何かしらコメントがあると、それがちょっとした楽しみになり、食事記録が難なく続けられました。
1ヶ月経ち気づいたことは「間食の多さ」です。1回の食事自体は、栄養バランスもそれなりに整っていて、食べすぎているわけでもありません。ところが、仕事の合間にちょこちょこお菓子をつまんでいる。チョコやクッキーなど、高カロリーなものは控えていても、回数が重なると、いつの間にか1食分くらいのカロリーになっていました。これは、記録しないとわからなかった…。
まずは、この「ちょこちょこ食べ」を意識して減らすこと。そして、間食を控えるためにも、3食目はしっかり食べること。このあたりを意識するようになって、これまでなかなか減らなかった体重が、1ヶ月で500gほど減りました。あまり体重ばかりにこだわるのもどうかなと思いますが、あと1kgくらい減ると、もう少しすっきりしそうです。まずはそこを目標に、食事記録をしばらく続けてみたいと思います。